Melewatkan sarapan dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah yang berdampak pada penurunan energi dan konsentrasi. Sarapan dengan kandungan gizi seimbang seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks akan membantu meningkatkan energi secara bertahap dan menjaga fokus sepanjang pagi.
Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Gerakan fisik ringan seperti peregangan, berjalan kaki, atau senam ringan dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Aktivitas ini juga merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat membantu meningkatkan semangat dan mengurangi kantuk.
Hindari Penggunaan Gawai Berlebihan di Pagi Hari
Langsung menatap layar ponsel atau komputer begitu bangun tidur dapat membuat otak sulit beradaptasi dengan transisi dari waktu tidur ke waktu aktif. Sebaiknya, fokuslah terlebih dahulu pada rutinitas pagi seperti mandi, sarapan, dan aktivitas fisik sebelum mulai menggunakan perangkat elektronik.
Tidur yang Cukup di Malam Hari
Upaya menghilangkan kantuk di pagi hari tidak akan maksimal tanpa tidur yang cukup dan berkualitas di malam sebelumnya. Umumnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
Pola tidur yang konsisten akan membantu tubuh bangun dengan lebih segar secara alami. Dengan menjalankan beberapa langkah di atas secara konsisten, individu dapat meningkatkan energi, fokus, serta produktivitas sejak pagi hari.
